放下期待，从零开始和父母相处，以及“成为自己的教养者”。“成为自己的教养者”，其实它还有一个别名，叫“独立”。只有当我们不仅从物质上，还从精神上，与父母独立，我们才能真正从与父母的爱恨交织中解脱出来，客观地看待我们与他们的关系。
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“成为自己的教养者”，你期待父母怎么爱你，你就怎么爱自己，这并不容易，不过，为人父母本身就不容易。如果你觉得辛苦，那就不妨把这种辛苦当作为人父母的艰辛吧。
实践一下
1.与父母通信
父母和孩子之间，常常有很多很复杂的爱恨情仇。这些复杂的情绪会因为父母和孩子之间的交流不畅而长期积压，变成阻碍沟通的情结。如果你也有积压的情绪，你可以试着做以下练习：
（1）给父亲或母亲写一封信。在这封信里诉说你对父母的真实感受，包括你的愤怒、抱怨、感激或爱，以及所有你最想和父母说的话。在写完信之后，把这封信出声朗读一遍。（2）试着从父亲或母亲的角度写一封回信，同样出声朗读一遍。（3）你并不需要真的寄出这封信，把这封信收起来，珍藏到某一个地方，需要的时候，拿出来看。
2.记录和他人的连接
每天晚上睡觉之前，想想今天和他人产生的最长的三次互动。记录下这三次互动中，你是否感觉到了跟他人的亲近和连接。以1～10分计分。如果感觉到非常强烈的亲近，得10分；如果没有感受到连接，得1分。记录8周。思考一下，我能做些什么，来增加跟他人之间的连接。